Bədənin ehtiyacı olan 10 güclü vitamin: Hansı qidalarda var?

Vitaminlər bədənimiz üçün kiçik super qəhrəmanlar kimidir. Dərimizi parlaq, beynimizi kəskin və immunitet sistemimizi güclü saxlayırlar. Bəs, orqanizmin ehtiyac duyduğu bu vitaminlər hansı qidalarda var?
Həmin qidaları təqdim edirik:

A vitamini görmə, dəri və immunitet üçün vacibdir. Kök, ispanaq, şirin kartof və manqoda olur.
B12 vitamini enerjini artırır, dəri və göz sağlamlığı üçün faydalıdır. Badam, göbələk, brokoli və ispanaq mənbələridir.
B3 vitamini həzmə və beyin funksiyasına kömək edir. Fıstıq, noxud və tam buğdada tapılır.
B6 vitamini stressi azaldır, serotonin istehsalını dəstəkləyir. Banan, noxud və sarımsağın tərkibində var.
B7 vitamini saç, dəri və dırnaqlar üçün faydalıdır. Badam, fıstıq və gül kələmdə olur.
B9 vitamini beyin sağlamlığı və qan hüceyrələrinin formalaşması üçün vacibdir. Qara lobya, qulançar və portağalda var.
C vitamini immuniteti gücləndirir, soyuqdəyməyə qarşı təsirlidir. Çiyələk, portağal və kividə olur.
D vitamini sümükləri gücləndirir. Günəş işığı, süd və göbələk əsas mənbələridir.
E vitamini dərini qoruyur və qan dövranını yaxşılaşdırır. İspanaq, fıstıq və zeytun yağı ehtiva edir.
K vitamini qan laxtalanmasını və sümük sağlamlığını dəstəkləyir. Kələm, yaşıl noxud və soyada tapılır.(E-saglam.az)