B12 vitamini ilə zəngin olan qidalar

Gün ərzində özünüzü zəif və yorğun hiss edirsinizsə və tez-tez unutqanlıq yaşayırsınızsa, bu problemlərin əsas səbəbi B12 vitamini çatışmazlığı ola bilər. B12 vitamini çatışmazlığını aradan qaldırmağın yolu təbii əlavələr deyilən qidalardan keçir.
Manevr.az xəbər verir ki, tərkibində B12 olan qidaların qidalanma rejiminə əlavə edilməsi koqnitiv funksiyaları yaxşılaşdırır. Beləliklə, hansı qidalar B12 mənbəyi kimi tanınır?

Bol vitamin B12 ehtiva edən süd, qatıq və pendir kimi ağartı məhsulları da kalsiumun yaxşı qaynaqlarıdır. Bir çox xəstəliklərdən qoruyan süd məhsulları müntəzəm istehlak edildikdə B12 ehtiyatlarını doldurmağa kömək edir.
Yumurta bir çox qida dəyəri, xüsusilə sarısı və bol B12 ehtiva edir. Gündə bir yumurta istehlakı gündəlik B12 vitamini ehtiyacının çoxunu qarşılayır.
Bol protein ehtiva etməklə yanaşı, toyuq əti B12 vitaminini B12 mənbəyini dolduracaq səviyyədə ehtiva edir. Əzələ kütləsini artırmağa kömək edən toyuq əti sağlam pəhriz yaratmaq istəyənlərin ilk üstünlük verdiyi qidalardandır.
Tərkibindəki B12 vitamini sayəsində ton balığı həftədə bir dəfə istehlak edildikdə B12 ehtiyacını qarşılamağa kömək edir. Tuna konservləşdirilmiş formada satıldığı üçün onu çox istehlak etmək olmaz.
Kəskin yaddaş üçün təbii vasitə kimi tanınan qızılbalıq B12 ilə zəngindir. Qızılbalıq həftədə bir dəfə istehlak edildikdə omeqa-3 və B12 doldurma mənbəyidir.