Gündəlik D vitamini ehtiyacınızı qarşılamaq üçün 15 dəqiqə boyunca dirsək və dizlərdən aşağı hissənizin günəş işığına məruz qalması kifayətdir.
Manevr.az bildirir ki, D vitamini kalsium və fosfor metabolizmasını tənzimləyərək dişləri gücləndirir, hüceyrələrin böyüməsində və əzələ ilə sinir sistemlərinin normal işləməsində mühüm rol oynayır.
Xəbər lenti
Özünüzü 15 dəqiqədə D vitamini ilə təmin etməyin yolu

Yetərincə D vitamini alınmadıqda, sümük zəifliyi və sümük əriməsi sürətlənə bilər. Uşaqlarda raxit xəstəliyinə səbəb olan D vitamini çatışmazlığının əlamətləri isə əyrilmiş ayaqlar, sümük deformasyonları, diş inkişafında gecikmə, əzələ zəifliyi, yorğunluq və halsızlıq kimi nəticələrə gətirib çıxara bilər.
D vitamini balıq, balıq yağı, süd və süd məhsulları, yumurta sarısı və kərə yağında mövcuddur. Lakin bu qidalardakı D vitamini aktiv formadadır və əvvəlcə qaraciyər, sonra isə böyrək tərəfindən iki mərhələdə aktiv vəziyyətə gətirilir. Ancaq yalnız qidalanma ilə D vitamini ehtiyacını qarşılamaq çətindir. Buna görə də günəş işığı vasitəsilə dəri üzərində D vitamininin sintezi zəruridir. Tünd dəri rəngli insanlarda D vitamini sintezi açıq dərililərə nisbətən 3-6 dəfə yavaşdır, buna görə də onlar daha çox günəş işığına məruz qalmalıdırlar.
Mart və oktyabr ayları arasında, qoruyucu krem istifadə etmədən hər gün 10-15 dəqiqə günəşlənmək D vitamini sintezi üçün ən əlverişli dövrdür. Xüsusilə saat 11:00-dan 15:00-a kimi olan dövr günəş şüalarının dik gəldiyi və D vitamini sintezinin ən effektiv olduğu vaxt hesab olunur. Lakin bu saatlar dəri xərçəngi riski səbəbindən təhlükəlidir. Buna görə də yalnız 10-15 dəqiqə, qoruyucu krem sürtmədən, diz və dirsəkdən aşağı hissələrin günəşlə təması D vitamini çatışmazlığının qarşısını almaq üçün kifayətdir./Pravda.az
Xəbəri paylaş
Çox oxunanlar
Son yüklənənlər



Axtarış
Reklam

Media
Kriminal
Yazarlar
Emil Rasimoğlu
Emil Rasimoğlu
Emil Rasimoğlu
Cahangir NAMAZOV
-Təranə Dəmir
- Sevil Nuriyeva
Emil Rasimoğlu
Təqvim
« Sentyabr 2025 » | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
Be | Ça | Ç | Ca | C | Ş | B |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
29 | 30 |
Sorğu
Portalımızı dəyərləndirin.
Çox oxunanlar